Medida adecuada de los Esquís para Carving

Como norma general los esquís deberán medir como máximo la medida igual al usuario.
*(A esta norma general se excluye si su uso es para competición de Gigante , SuperGigante o Descenso).

Hoy en día se tiende a utilizar medidas más cortas, lo que facilita la maniobrabilidad en el giro conducido, que añadido a las cotas de los esquíes Carving, el esfuerzo realizado en el giro es menor. Estas longitudes cortas se pueden estimar desde 10 a 25 Cm por debajo de la altura del usuario (sin botas).
La elección de la medida también dependerá tanto del nivel técnico del esquiador como del uso que se le pretenda dar al esquí.

Ejemplos:

• Esquiador nivel básico. Uso aprendizaje. Desplazamiento lento:altura del usuario menos 20 a 25cm.
  
• Esquiador nivel medio. Uso perfeccionamiento. Desplazamiento lento a medio:altura del usuario menos 15 a 25cm.
  
• Enquiador nivel Alto. Técnico. Desplazamiento Medio :altura del usuario menos 10 a 20cm.
  
• Enquiador nivel Alto. Técnico. Desplazamiento Rápido:altura del usuario menos 5 a 15cm.
  

Habrá que tenerse en cuenta que como norma general :

• A mayor rapidez (en recto), el esquí necesita cotas de patín y cola más estrechas para evitar la vibración producida por el efecto de "planeado", así como materiales que impidan demasiada flexibilidad del esquí y así potenciar al agarre.
  
• Así mismo para esquiar en nieve virgen y profunda las cotas de patín y cola deberán ser más anchas para facilitar el efecto "planeo" y hundirse menos.
  
• El ángulo de giro del esquí dependerá directamente de las cotas de patín y cola del esquí.

Fuente: (www.aragonesqui.com/zona7.html)

Gafas de Sol para corredores

Mucha gente tiene las gafas de sol como un elemento indispensable en su entrenamiento diario. Hay quien, por necesidad o porque se han acostumbrado, corre con las gafas que usan a diario y, aunque siguen entrenando del mismo modo, no son igual de cómodas que unas específicas para practicar deporte.

Aunque comprar unas gafas de sol parece fácil, hay que tener claras una serie de características a la hora de acercarse al habitual comercio especializado, para que al final se elijan se adapten lo mejor posible a las necesidades del corredor y resulten lo más cómodas y prácticas posibles.
Elementos a tener en cuenta

Montura

Se intentará adquirir aquellas gafas que lleven los cristales solo fijados por arriba, ya que así es más fácil cambiarlos por otros en caso de rotura. A ser posible, se procurará adquirir un tipo de gafa que posee una capa de material absorbente para que retenga el sudor proveniente de la frente o del pelo y evitar así que caiga en los ojos irritándolos.

Patillas

Desechar aquellas patillas que sean de metal rígido, como las lentes de uso diario, es algo que no debe suponer la menor duda a la hora de comprar unas gafas para correr. Las patillas deberán ser de plástico fino y a poder ser regulables para adaptarlas a la fisonomía de nuestra cabeza. También serán válidas aquellas fabricadas en carbono o aluminio.

En cualquier caso, se verificará que las patillas se ajusten bien, para que no se muevan las gafas durante la carrera, y no causen daños o molestias en las orejas.

Diferentes tipos de cristales

Los cristales son la parte más importante de este conjunto. No sólo protegerán nuestros ojos del sol sino que, ante situaciones poco predecibles como el impacto de un insecto o incluso en los días de lluvia, agradeceremos esta protección ocular extra.

Hoy en día el cristal clásico ha desaparecido para dejar paso a diferentes tipos de plástico mucho más resistentes y ligeros.

En virtud de las condiciones lumínicas o de visibilidad que se vayan a dar cuando el atleta salga a entrenar, existen diferentes tipos de tonalidad para los cristales de las gafas:

• Destello en plata: Este tipo de cristal es perfecto para condiciones de luz baja o suave. Deja pasar alrededor del 47% de luz.
• Naranja: Ideal para condiciones de baja luminosidad como los días de niebla. Deja pasar un 60% de luz.
• Amarilla: Deja para en torno a un 91% de luz.
• Clara: Al igual que la amarilla, deja pasar alrededor de un 91% de luz. Es muy recomendable para entrenar o correr por la noche.
• Ámbar: Es la que menos luz deja pasar, alrededor de un 20%, y es perfecta para cambios de luminosidad bruscos que suelen provocar deslumbramientos al corredor.
  

Si se tienen dudas en cuanto al color de los cristales que han de tener las gafas, una opción más que interesante pasa por adquirir aquellas monturas que permitan cambiar los cristales en virtud de la luminosidad que se dé en el momento exacto. Con un juego de lentes para cada condición de visibilidad y una sola montura se pueden tener varias gafas para correr en tan una sola. Con lo que el corredor se ahorra el dinero que esto conlleva y la incomodidad que supone llevar en la mochila o en el coche diferentes monturas.

Gafas de esquí

¿Qué tal vamos protegidos?... en general no muy bien.

Para nieve las gafas deben ser de la categoría 4. Es decir con una absorción de luz visible superior al 92%. Estas gafas de tan alta absorción de luz visible, están prohibidas para la conducción.

Además deben eliminar el 100% de la radiación ultravioleta y por lo menos el 60% de la radiación infrarroja.

¿Cómo saberlo? Lo seguro, hablamos de salud ocular, es medirlo. Medir la absorción de la gafa que estás usando o que vas a adquirir. Que lo midan delante de ti y que lo certifiquen. ¿Dónde? Yo te aconsejo que vayas a una óptica especializada que tenga el aparato de medida, un expectrofotómetro. La medida se realiza en segundos.

¿Esto es suficiente? No, debemos también fijarnos en el diseño de la gafa. No debe tener rendijas por donde se cuelen los dañinos rayos ultravioletas. Será envolvente o con protecciones laterales. Igualmente, arriba ira ajustada a la frente y abajo pegada a las mejillas.

En cuanto al usuario de gafas graduadas. Lo mejor es usar lentes de contacto junto con las gafas de nieve. Hay lentillas de un solo día por menos de 1€., consulta con el Contactólogo de tu Optica.

Si no deseas llevar lentillas, en el mercado tienes gafas de nieve con un suplemento interior para montar cristales graduados. Estos por seguridad serán de plástico.

No uses tus gafas graduadas con suplementos solares, ni lentes graduadas fotocromáticas. Ni el diseño de las primeras, ni el filtraje de las segundas es seguro.

Piensa que aunque no brille el sol, la intensidad de la radiación ultravioleta en la nieve es muy alta y tienes que proteger tus ojos.

Las gafas de natación

Junto con el bañador y el gorro componen el equipo básico e imprescindible. Es aconsejable desde muy pequeños a muy mayores y para los duros entrenamientos o para jugar un rato en la piscina.

Inicialmente es un sistema de protección contra el cloro o la sal, y los últimos modelos también para los rayos UVA, pero también es de una gran ayuda y comodidad, nos permite ver por debajo de la superficie y nos protege de las salpicaduras.

Están fabricadas con plásticos como el poli-carbonato o la silicona. Las podemos intentar clasificar según el material principal del que están ellas, como prácticamente todas las lentes están hechas del mismo producto “poli-carbonato” la variedad la encontramos en el material y la forma del trozo de las gafas que toma contacto con la piel.

Tipos de gafas de natación

• De goma espuma: eran las mas usas en los ochenta, pero daban muchos problemas, tanto higiénicos como técnicos. Era fácil que por los hongos terminara dando alergias la goma espuma que cubría la gafas ya que esta absorbía el agua. también era corriente que al poco tiempo la goma espuma pegada con pegamento a la gafa se despejara.
• De neopreno: algunos inconvenientes se solucionaron cuando empezaron a utilizar el neopreno para cubrir la lente, este material no absorbía el agua y daba menos problemas higiénicos, pero se siguen despegando de la base con el tiempo.
• Silicona: Cuando llegaron al mercado rompieron y durante unos años solo se veía gafas de silicona, estas las podemos dividir en dos tipos, las que las gafas enteras, menos la lente, están hechas de silicona o las que solo la zona de contacto esta fabricada con ese material.
• Poli carbonato: Las típicas gafas de entrenamiento o competición las llamadas gafas suecas. Son rígidas y de poli carbonato alguno incluidas la lente, otras tienen la lente de un plástico mas transparente. Son cómodas una vez que te acostumbran y su pequeño tamaño hace que se ajusten mejor. 

En las tiendas deportivas o especialidades en deportes acuáticos es fácil encontrar gafas de todos los tamaños, especiales para los mas pequeños y algunas adaptadas del buceo, gafas panorámicas, poco útiles a la hora del entrenamiento por su zona frontal superior es demasiado ancha y larga y ofrece una gran resistencia, es muy difícil hacer un buen deslizamiento o una salida sin que se desplacen.

Consejos para la utilización de gafas de natación

Colocación de las gafas:Con las gafas colocadas en la cara, deslice la cinta sobre la nuca. La cinta debe apoyarse en la coronilla en un ángulo aproximadamente de 45º para evitar filtraciones. En aso filtración reiterada, ajuste según sea necesario. Para quitar el agua o ajustar las gafas, sujete con firmeza cada óculo de las gafas y sepárela de los ojos.

Para quitarse las gafas: 
Meta los pulgares bajo la cinta de la cabeza a ambos lados de la misma, deslícelos hacia atrás y levante el elástico de atrás hacia delante.

Montaje y colocación:
Las gafas tienen una cinta elástica que sirve para sujetarla a la cabeza, no olvide ponerse la cinta. Recomendamos no ajustar en exceso para evitar molestias y marcas alrededor de los ojos. Ajuste la tensión hasta conseguir una medida cómoda. Si le duele la cabeza por la zona de la cinta puede ser que tenga las gafas demasiados prietas. Si depuse del entrenamiento tiene la marca de las gafas, también puede que las tenga demasiado apretadas.

Consejo muy importante :
NUNCA tire de las gafas hacia delante para separarlas de la cara podría rebotar y dañarle los ojos.

En Enero del 2007, la federación Internacional de Natación (FINA) publico unas nuevas normas para las gafas que se usen en las competiciones internacionales. Principalmente obliga a las empresas a pasar por homologación previo pago de gatos. La nueva norma dice resumidamente que las gafas y el gorro o el bañador no pueden pertenecer a una misma pieza. 

Fast Skin

Todas las marcas de material deportivo se han sumado rápidamente a esta moda y han sacado sus propios bañadores completos, cada marca asegura unas mejoras que van desde el 3% al 8%, lo que no dicen tan claro es sobre que se mejora.

Quizás estos tejidos den esos resultados en túneles de viento o en piscinas de corriente, pero no debemos olvidar que a diferencia de unos de estos túneles o a diferencia de un tiburón, un nadador desplaza sus segmentos en prácticamente todas las direcciones, incluso en dirección contraria a la corriente.

Siendo los flujos turbulentos provocados por estos segmentos desplazándose en distintas direcciones los que mas resistencia al avance suponen dentro de las resistencias por fricción...

No debemos olvidar que un pez nada de forma continua con aceleración o desaceleración, en cambio un nadador “se desplaza por impulsos”, lo que provoca que las resistencias iniciales, las no dinámicas, tengan aun más importancia. No debemos olvidar que cualquier medio dispone de una constante diferente si se trata de un rozamiento inicial o de un rozamiento dinámico.

El fastkin de adidas llamado jetconcept, basa su discurso en la mejora de la penetrabilidad en lo ajustado del traje y en las fibras de silicona que lo surcan. Esta fibras, dicen, al tener forma aerodinámica disminuyen el flujo turbulento por lo que aumenta la eficacia.

El fastkin de Speedo llamado FSII basa su marketing en la imitación de la piel de un tiburón y en el teflón, aunque también contiene silicona en las zonas articulares.

¿Sirven o no sirven?

Por su puesto las ganancias que dicen las marcas deportivas no son reales, ya que con ganancias del 50% de la fricción como afirman, supondría bajadas de marcas del orden de dos o tres segundos en pruebas de 100, cosa que no ha pasado.

Se han realizado muchos estudios pero el único que puede ser fiable, ya que los túneles de viento no lo son, es la comparación de las marcas desde 1990 hasta ahora y comprobar si ha habido una bajada de la media de los mejores del mundo en esto últimos cinco años. Los estudios realizados de esta forma no han demostrado una reducción de esta media estadísticamente significativa.

Pero nunca debemos olvidar el componente psicológico, y si el nadador o nadadora se nota más rápido, se mostrara más confiado y quizás esto le ayude a rebajar las décimas que necesita.

Pulsómetros

El pulsómetro es un aparato que mide las pulsaciones del corazón, normalmente de forma instantánea. 

Los pulsómetros son usados tanto por deportistas de competición como personas que buscan mejorar su forma física. 

Ya que existe una relación directa entre las pulsaciones por minuto y la intensidad del ejercicio, conocer las pulsaciones en un momento dado nos dará un dato objetivo de la intensidad del entrenamiento, de la serie o del ejercicio. Es comparable a ir en un coche sin cuenta revoluciones, como poder se puede, pero siempre tendrás un mejor control de lo que está pasando si puedes visualizar ese dato.

Pulsómetros en el deporte de competición

En el deporte de competición, tanto para el entrenador como para el deportista, conocer con exactitud en qué margen de los distintos sistemas energéticos que se está trabajando, ayudara en gran medida a regular los entrenamientos o a forzar objetivamente al deportista.

Los monitores de ritmo cardíaco son muy útiles en los entrenamientos de resistencia, para controlar la intensidad de las series, el tiempo de descanso y la mejora dentro del sistema energético.

Ejemplo de entrenamiento sin pulsómetro: ordenamos a nuestro deportista que realice quince serie de 200 metros a un ritmo de aerobio medio saliendo cada dos minutos e intentado descansar al menos diez segundo, es decir llegando a dos minutos veinte. En test realizados con anterioridad hemos averiguado que ese es su ritmo de entrenamiento en aerobio medio y que debería ir a unas 160 pulsaciones por minuto de media. En esta forma de entrenar, estamos basando todo en un test realizados en el pasado y en la sugestión en la intensidad del propio nadador o la del entrenador. 

El mismo ejemplo pero usando un pulsómetro: mandamos quince series de doscientos metros llegando a 160/165 pulsaciones con la explicación que si llega a menos tiene que aumentar la intensidad y que si llega a mas tiene que disminuir el ritmo. El descanso se lo podemos situar cuando baje de las 150 pulsaciones. De esta forma no tendremos ninguna duda sobre la cualidad que esta trabajando, en este caso aerobio medio. Además con los datos obtenidos de este trabajo, podemos calcular el ritmo de la siguiente carga sin realizar ningún test previo. Ya que cada trabajo puede ser analizado como un test. 

Existen modernos pulsómetros que pasan directamente los datos en tiempo real a un ordenador, y con programas preinstalados nos calcula de forma individual la correspondencia entre el ritmo y la frecuencia cardíaca, pudiendo aumentar o disminuir los descansos para ajustar el trabajo al objetivo, en este caso era un aerobio medio en un deportista de competición adulto. 

De la anterior forma, sin usar un pulsómetro, siempre cabra la duda si el nadador está trabajando en aeróbico medio o por ejemplo aerobio intenso a fin de poder llegar a los dos minutos veinte marcados por el entrenador. 

En los entrenamientos de velocidad con el uso del pulsómetro, podemos controlar si el deportista ha llegado al máximo de su capacidad y sobretodo controlar el descanso, y en cada trabajo estudiando el tiempo de recuperación después de un esfuerzo máximo, podemos tener conocimiento del cansancio acumulado. De esta forma podemos aumentar el tiempo de descanso entre la series de velocidad para que el nadador pueda seguir trabajando series de velocidad máxima con seguridad de estar cumpliendo el objetivo de la carga del entrenamiento. 

Pulsómetros en el deporte salud o en aficionados

Es probable que las personas que realizan deporte como medio de mejorar su forma física usan mas los pulsómetros que los propios deportistas de competición. 

En la actividad física como salud, el uso del pulsómetro es siempre muy indicado. Un adulto que realiza varios días a la semana sus kilómetros corriendo o sus clases de aerobic por que el médico le aconseja que mejore su forma física y no tiene el control sobre su organismo que suelen tener los deportistas de competición. El uso del pulsómetro le va orientar para poder realizar los trabajos dentro de las intensidades recomendadas, ya sea por su médico o por su profesor o monitor.

Un adulto que busca mejorar su forma física tiene que cuidar no sobrepasar ciertos valores de pulsaciones por minuto, ya que sería perjudicial y hasta peligroso. También puede controlar sus descansos y mirar su mejora día a día lo que lo motivara a seguir haciendo ejercicio.

Para las personas que hacen deporte para adelgazar, trabajar en la franja de pulsaciones llamadas “quema grasas” , aerobios medios bajos de larga duración, es fundamental. Y sin un pulsómetro resulta complicado, ya que es fácil que por vaguería, cansancio o desmotivación trabajen por debajo de las pulsaciones indicadas o por el contrario por un exceso de ganas trabajen por encima y no consigan los resultados deseados. 

Resumiendo

Es muy recomendable el uso del pulsómetro en todas las personas que practican deporte que usen pulsómetros (medidores de la frecuencia cardíaca o monitores cardíacos). Ahora en el mercado los tenemos de todos los precios, formas y colores. Algunos tan complejos que están pensados para los entrenadores de alta competición y otros tan sencillos que son tan fáciles de usar que cualquier persona puede hacer uso de ellos sin problemas. 

pulsómetros acuáticos o pulsómetros para natación

Los que practican natación tienen que tener cuidado a la hora de comprar un pulsómetro, muchos ponen que son acuáticos, pero la mayoría solo están preparados para soportar el agua de la lluvia o alguna que otra zambullida completa. Si necesitas un pulsómetro para el entrenamiento en piscina tiene que soportar al menos diez metros debajo del agua y ten mucha atención que en las especificaciones ponga que se pueden utilizar los botones dentro del agua. 

Chiruca será la marca oficial del Xacobeo 2010

Después de largas negociaciones, Chiruca ha logrado llegar a un acuerdo con los responsables del Xacobeo y poder ser así la marca oficial de calzado del próximo Año Santo. A esto ha ayudado la experiencia y calidad que Chiruca posee en toda su gama de productos, que se adaptan perfectamente a las necesidades de los peregrinos del Camino de Santiago, sea cual sea la fecha del año en la que lo realicen.

La marca Chiruca, que siempre se ha visto vinculada a actividades y valores culturales como los que representa el Camino de Santiago, ha querido aprovechar el tirón que representa el año Xacobeo para los peregrinos, que se duplican en número durante el año Jubilar.

El fin de Chiruca es cubrir todas las necesidades de los aficionados a los deportes outdoor, y en este caso a todos los peregrinos que en el 2010, Año Jacobeo, acometan la labor de peregrinar a Santiago. Para ello Chiruca dispone de una completa colección para el caminante, tanto para el verano como para el invierno, con líneas de botas, zapato bajo, sandalias de aventura, sandalias de descanso, etc.

Chiruca pretende con esta acción potenciar la notoriedad de su marca y para ello desarrollará toda una campaña de comunicación enfocada al próximo año Xacobeo, que comenzará a plantear y desarrollar después de las vacaciones estivales. Su objetivo es crear una gran comunicación en torno a Chiruca y el Xacobeo, por la cual la marca será reconocida por todo el público como la marca oficial. Esto supone una gran apuesta e inversión por parte de la empresa, que pretende con ello consolidar a Chiruca como la marca líder de deportes outdoor en España. Asimismo Chiruca apoyará la internacionalización del evento en los más de 40 países a los que la marca exporta.