Pulsómetros

El pulsómetro es un aparato que mide las pulsaciones del corazón, normalmente de forma instantánea. 

Los pulsómetros son usados tanto por deportistas de competición como personas que buscan mejorar su forma física. 

Ya que existe una relación directa entre las pulsaciones por minuto y la intensidad del ejercicio, conocer las pulsaciones en un momento dado nos dará un dato objetivo de la intensidad del entrenamiento, de la serie o del ejercicio. Es comparable a ir en un coche sin cuenta revoluciones, como poder se puede, pero siempre tendrás un mejor control de lo que está pasando si puedes visualizar ese dato.

Pulsómetros en el deporte de competición

En el deporte de competición, tanto para el entrenador como para el deportista, conocer con exactitud en qué margen de los distintos sistemas energéticos que se está trabajando, ayudara en gran medida a regular los entrenamientos o a forzar objetivamente al deportista.

Los monitores de ritmo cardíaco son muy útiles en los entrenamientos de resistencia, para controlar la intensidad de las series, el tiempo de descanso y la mejora dentro del sistema energético.

Ejemplo de entrenamiento sin pulsómetro: ordenamos a nuestro deportista que realice quince serie de 200 metros a un ritmo de aerobio medio saliendo cada dos minutos e intentado descansar al menos diez segundo, es decir llegando a dos minutos veinte. En test realizados con anterioridad hemos averiguado que ese es su ritmo de entrenamiento en aerobio medio y que debería ir a unas 160 pulsaciones por minuto de media. En esta forma de entrenar, estamos basando todo en un test realizados en el pasado y en la sugestión en la intensidad del propio nadador o la del entrenador. 

El mismo ejemplo pero usando un pulsómetro: mandamos quince series de doscientos metros llegando a 160/165 pulsaciones con la explicación que si llega a menos tiene que aumentar la intensidad y que si llega a mas tiene que disminuir el ritmo. El descanso se lo podemos situar cuando baje de las 150 pulsaciones. De esta forma no tendremos ninguna duda sobre la cualidad que esta trabajando, en este caso aerobio medio. Además con los datos obtenidos de este trabajo, podemos calcular el ritmo de la siguiente carga sin realizar ningún test previo. Ya que cada trabajo puede ser analizado como un test. 

Existen modernos pulsómetros que pasan directamente los datos en tiempo real a un ordenador, y con programas preinstalados nos calcula de forma individual la correspondencia entre el ritmo y la frecuencia cardíaca, pudiendo aumentar o disminuir los descansos para ajustar el trabajo al objetivo, en este caso era un aerobio medio en un deportista de competición adulto. 

De la anterior forma, sin usar un pulsómetro, siempre cabra la duda si el nadador está trabajando en aeróbico medio o por ejemplo aerobio intenso a fin de poder llegar a los dos minutos veinte marcados por el entrenador. 

En los entrenamientos de velocidad con el uso del pulsómetro, podemos controlar si el deportista ha llegado al máximo de su capacidad y sobretodo controlar el descanso, y en cada trabajo estudiando el tiempo de recuperación después de un esfuerzo máximo, podemos tener conocimiento del cansancio acumulado. De esta forma podemos aumentar el tiempo de descanso entre la series de velocidad para que el nadador pueda seguir trabajando series de velocidad máxima con seguridad de estar cumpliendo el objetivo de la carga del entrenamiento. 

Pulsómetros en el deporte salud o en aficionados

Es probable que las personas que realizan deporte como medio de mejorar su forma física usan mas los pulsómetros que los propios deportistas de competición. 

En la actividad física como salud, el uso del pulsómetro es siempre muy indicado. Un adulto que realiza varios días a la semana sus kilómetros corriendo o sus clases de aerobic por que el médico le aconseja que mejore su forma física y no tiene el control sobre su organismo que suelen tener los deportistas de competición. El uso del pulsómetro le va orientar para poder realizar los trabajos dentro de las intensidades recomendadas, ya sea por su médico o por su profesor o monitor.

Un adulto que busca mejorar su forma física tiene que cuidar no sobrepasar ciertos valores de pulsaciones por minuto, ya que sería perjudicial y hasta peligroso. También puede controlar sus descansos y mirar su mejora día a día lo que lo motivara a seguir haciendo ejercicio.

Para las personas que hacen deporte para adelgazar, trabajar en la franja de pulsaciones llamadas “quema grasas” , aerobios medios bajos de larga duración, es fundamental. Y sin un pulsómetro resulta complicado, ya que es fácil que por vaguería, cansancio o desmotivación trabajen por debajo de las pulsaciones indicadas o por el contrario por un exceso de ganas trabajen por encima y no consigan los resultados deseados. 

Resumiendo

Es muy recomendable el uso del pulsómetro en todas las personas que practican deporte que usen pulsómetros (medidores de la frecuencia cardíaca o monitores cardíacos). Ahora en el mercado los tenemos de todos los precios, formas y colores. Algunos tan complejos que están pensados para los entrenadores de alta competición y otros tan sencillos que son tan fáciles de usar que cualquier persona puede hacer uso de ellos sin problemas. 

pulsómetros acuáticos o pulsómetros para natación

Los que practican natación tienen que tener cuidado a la hora de comprar un pulsómetro, muchos ponen que son acuáticos, pero la mayoría solo están preparados para soportar el agua de la lluvia o alguna que otra zambullida completa. Si necesitas un pulsómetro para el entrenamiento en piscina tiene que soportar al menos diez metros debajo del agua y ten mucha atención que en las especificaciones ponga que se pueden utilizar los botones dentro del agua.